�?góc đ�?y học c�?truyền, luyện yoga giúp cho cơ th�?bồi đắp chính khí, phục hồi và duy trì cân bằng âm dương trong cơ th�? Kết hợp luyện tập yoga và ch�?đ�?ăn uống giúp phòng ngừa bệnh mạch vành, làm tan các cục máu đông, giảm stress.

Yoga còn giúp cơ th�?thư giãn, chữa một s�?bệnh thường gặp; những bài tập th�? tập thiền giúp cơ th�?khỏe mạnh, dẻo dai, đặc biệt tốt cho những người làm công việc văn phòng thường b�?triệu chứng đau vai, mỏi c�?..

Việc luyện tập yoga đúng s�?giúp thư giãn thần kinh, não, giúp cơ th�?mềm dẻo, duy trì s�?thăng bằng v�?th�?chất, sinh lý và c�?cảm xúc�?Nhưng người tập cần có s�?kiên trì, tập đúng phương pháp thì mới đạt được những công dụng chữa bệnh.

Còn dưỡng sinh (taichi) là môn th�?thao mang tính ngh�?thuật có tác dụng làm tăng năng lượng cho cuộc sống. Pilates là môn lặn ra đời t�?những năm 20 của th�?k�?trước, không ch�?tốt cho trí não mà còn giúp tăng cường cho h�?cơ bắp.

Lợi ích của những môn th�?thao trên là giảm được sức căng của cơ bắp, giúp cơ th�?thư giãn, bảo v�?cơ th�?trước nguy cơ tổn thương và tăng cường quá trình tuần hoàn máu. Nếu tập thường xuyên s�?có tác dụng tích cực đối với h�?thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh mạn tính, k�?c�?bệnh thấp khớp, tiểu đường và rối loạn nội tiết.

Tần suất: Ít nhất 3 lần/tuần.

Những môn th�?thao tốt cho h�?tim mạch: Bao gồm bơi lội, đi b�?nhanh, đi xe đạp, hình th�? khiêu vũ…tóm lại là mọi bài tập làm tăng nhịp đập của trái tim.

Các môn th�?thao này có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch và tăng cường quá trình x�?lý cũng như vận chuyển ôxy đến các cơ bắp, do đó, nó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng như hạn ch�?kh�?năng phát triển của bệnh tim (đối với những người đã mắc bệnh tim). Hạn ch�?nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Có những biến chuyển tích cực đối với những bệnh nhân đã mắc chứng huyết áp cao. Các bài tập này giúp các mạch máu lưu thông và ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh v�?tim mạch.
Tần suất tập: Khoảng 3-4 lần/tuần, mỗi lần t�?20 - 60 phút.

Những môn th�?thao tốt cho h�?cơ bắp: Nâng t�? th�?dục mềm dẻo, bơi lội, đạp xe, leo núi, đi b�?nhanh, chèo thuyền, aerobic�?tóm lại là bất k�?bài tập nào có tác dụng trực tiếp đến cơ bắp.

Ích lợi của những môn th�?thao này là đốt cháy nhiều calo, tăng cường mật đ�?xương, hạn ch�?nguy cơ gây tổn thương và bệnh loãng xương, giảm chứng đau viêm khớp, co cứng cơ bắp, làm tăng s�?lượng cơ bắp trong khi lại giảm được lượng m�?của cơ th�? Tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện và cân bằng lượng đường và đ�?nhạy insulin trong máu nên làm giảm bệnh tiểu đường.

Thường xuyên luyện tập đều đặn như đi b�? nhảy, leo núi, leo bậc thang�?đem lại hiệu qu�?cao trong việc hạn ch�?nguy cơ mắc chứng đột qu�? Ngoài ra, tập luyện còn có tác dụng rất lớn trong việc khống ch�?stress.
Tần suất: Tập 1 lần/tuần sau đó tăng lên 2-3 lần/tuần.

Lưu ý: Cần luyện tập đúng cách, không nhất thiết phải “ép�?mình tuân th�?hoàn toàn các bài tập đã có sẵn. Cường đ�?bao gi�?cũng bắt đầu t�?thấp sau đó tăng dần. Thậm chí những bài tập đơn giản (đi b�? làm vườn, làm việc nhà�? nếu bạn tập đều đặn thường xuyên (t�?30 - 60 phút hàng ngày) cũng đem lại nhiều ích lợi cho sức khỏe (nhất là xương khớp, tim mạch và phổi).

Mặc dù có rất nhiều hình thức luyện tập khác nhau nhưng đi b�?vẫn được đánh giá là môn tập “có giá trị�?đối với sức khỏe nhất. Đi b�?không cần phải học, nó rất đơn giản với tất c�?mọi người, ai cũng có th�?lựa chọn cho mình môn th�?thao này.